Cuprins:
Introducere
- Ce este nicotina?
- Dependența de nicotină: manifestări
- Efectele dependenței de nicotină
- Cauzele dependenței de nicotină
- Cum se tratează dependența de nicotină
- Produse care te ajută să scapi de dependența de nicotină
Dependența de nicotină a apărut acum mii de ani. Fumatul făcea parte din ritualuri religioase cu rol de vindecare sau comunicare cu divinitățile. Tutunul se fuma însă doar în Americi și acolo a căpătat și statutul de obiect de consum cu rol recreativ și social. Când europenii au descoperit obiceiul, la început l-au considerat ciudat, dar apoi l-au adoptat și l-au adus în Europa.
Inițial răspândit doar în Portugalia și Spania, tutunul a devenit popular pe întregul continent grație unui diplomat carismatic numit Jean Nicot, al cărui nume stă la baza substanței care a învins voința a milioane de oameni.
Dependența de nicotină este considerată astăzi o problemă de sănătate globală, care cauzează în fiecare minut numeroase decese și pierderi de miliarde de dolari anual.
Deși programele împotriva adicțiilor au luat amploare în ultima decadă, cunoașterea consecințelor fumatului rămâne principala armă în lupta cu acest viciu.
Ce este nicotina?
Nicotina este un compus chimic alcaloid care se găsește natural în anumite plante și care se poate creea și sintetic. Tutunul este cea mai cunoscută și mai bogată sursă de nicotină, dar această substanță se găsește și în alte plante, ca vinetele, cartofii sau ardeii grași.
Nicotina creează o dependență puternică, de natură fizică, dar și mentală. Astfel, fumătorii caută conștient efectele nicotinei, iar organismul lor transmite semnale pentru a primi doza necesară.
Nicotina creează și o dependență behaviorală, adică fumătorii devin dependenți inclusiv de gesturile asociate fumatului, mai ales în situațiile obișnuite în care fumează (când beau cafea, când sunt stresați, etc.). Nicotina se consumă preponderent prin inhalare, prin intermediul țigărilor, pipelor, trabucurilor dar și prin înghițire ori inhalarea pudrei de tutun.
Specialiștii consideră că dependența de nicotină este la fel de mare ca cea de heroină.
Dependența de nicotină: manifestări
Adicția față de nicotină se instalează diferit la fiecare persoană. Astfel, unele devin dependente după ce au fumat o cantitate mică, iar altele după mai multe episoade de consum. Ești dependent de tutun dacă ai manifestări ca:
- Sevraj. Deși asociem sevrajul cu consumul de droguri puternice, și nicotina este un drog care determină apariția de simptome când te lași de fumat sau când stai mult timp fără să fumezi. Pofta de țigară, descrisă ca o senzație imperioasă de a fuma sau ca o nevoie fizică, schimbările de dispoziție și instalarea unor stări de iritabilitate, neliniște, depresie, frustrare indică adicția. Sevrajul se manifestă și prin insomnie, constipație, diaree și senzație de foame puternică.
- Imposibilitate de a renunța. Dacă ai încercat să renunți la țigări o dată sau de mai multe ori și nu ai reușit, este clar că ești dependent de ele.
- Ignorarea problemelor de sănătate. Multe persoane continuă să fumeze în ciuda avertismentelor medicilor și a problemelor de sănătate pe care le au.
- Modificarea comportamentului personal și social. Dependența de nicotină cu manifestări la nivel comportamental este comună. Persoanele afectate prioritizează fumatul în detrimentul altor activități, evită situațiile sociale în care nu pot să își manifeste viciul și chiar ignoră nevoile lor și ale familiei dacă au de ales între tutun și acestea.
Efectele dependenței de nicotină
Nicotina creează senzații plăcute la nivel fizic și mental. Când fumezi, creierul eliberează neurotransmițători ca dopamina, care este responsabilă cu starea de bine.
De aceea, când fumezi ai o senzație scurtă de plăcere și mulțumire. Nicotina este clasificată ca o substanță toxică, dar în cantitate mică nu prezintă risc. Dependența de nicotină este însă o problemă, pentru că țigările și celelalte produse din tutun conțin multe alte substanțe periculoase.
Există aproape 4000 de compuși chimici într-o țigară, care acționează asupra psihicului și corpului.
Efectele fumatului sunt grave și includ:
- Cancer la plămâni sau în alte zone ale aparatului respirator
- Cancer localizat în alte zone ale corpului (stomac, buze, colon, etc.)
- Emfizem
- Bronșită cronică
- Leucemie
- Boli cardiovasculare
- Infarct miocardic sau cerebral
- Diabet
- Afecțiuni oculare
- Impotență
- Infertilitate
- Avort și complicații în sarcină
- Slăbirea sistemului imunitar
- Infecții respiratorii
- Pierderea gustului și a mirosului
- Boli gingivale
- Osteoporoză
- Îmbătrânire timpurie
Fumatul pasiv crește de asemenea riscul de cancer și boli cardiovasculare. Copiii care cresc în locuințe în care se fumează prezintă risc ridicat de:
- Moarte subită (în cazul bebelușilor)
- Astm
- Infecții respiratorii
- Infecții ORL
- Imunitate slăbită
Cauzele dependenței de nicotină
Plăcerea pe care o oferă dopamina determină creierul să ceară mai mult din substanța care a provocat secreția neurotransmițătorului. Cu cât fumezi mai mult, cu atât crește cantitatea de nicotină de care creierul are nevoie. Astfel, fumatul devine parte a rutinei zilnice și începe să-ți influențeze comportamentul și să se asocieze cu anumite contexte, care, cu timpul, vor acționa ca factori declanșatori ai nevoii de fumat. Astfel de factori sunt:
- Consumul de cafea
- Pauzele
- Vorbitul la telefon
- Consumul de alcool
- Șofatul
- Situațiile stresante
- Socializarea
- Situațiile care necesită așteptare
Ca să te poți lăsa de fumat trebuie să conștientizezi factorii declanșatori și să faci un plan prin care îi poți controla.
Cum se tratează dependența de nicotină?
La fel ca în cazul multor probleme, este mai ușor să previi adicția față de tutun decât să o tratezi. Cel mai bun mod de a-ți convinge copilul să nu fumeze este să nu fumezi nici tu.
De asemenea, informarea și întâlnirea cu persoane afectate de cancer pulmonar sau alte boli cauzate de tutun poate ajuta în acest sens. Adicția se tratează cu produse înlocuitoare, care conțin o anumită cantitate de nicotină, dar nu și alte chimicale periculoase.
Renunțarea la fumat cu efecte negative asupra stării generale se poate astfel evita, iar șansele de a recidiva scad. Se folosesc în acest sens gume, plasturi, inhalatoare, spray-uri, etc.
Alte moduri de a renunța la adicție sunt consilierea psihologică și grupurile de suport. Când vorbim despre dependența de nicotină în psihologie nu putem evita problema motivației și a resurselor interioare.
Lăsatul de fumat în primele zile este o adevărată provocare, dar psihologul te poate ajuta să controlezi factorii declanșatori și să găsești noi soluții pentru a combate dorința de a fuma. Grupurile de suport îți oferă motivație și inspirație pentru găsirea unor noi metode de luptă cu viciul.
Produse care te ajută să scapi de dependența de nicotină
Țigara electronică
Dacă ai încercat vreodată să renunți la țigări, știi ce se întâmplă când te lași de fumat brusc: simți că nu mai știi ce să faci cu mâinile și ești neliniștit. Pentru multe persoane renunțarea din prima este aproape imposibilă, iar o abordare treptată, în care se înlocuiește țigara cu altceva, este singurul mod prin care se pot lăsa.
Apariția țigării electronice a dat speranțe multor fumători, pentru că permite trecerea treptată de la o cantitate de nicotină mai mare la una redusă sau la un lichid fără nicotină.
Vapatul păcălește creierul datorită aromelor dulci și plăcute, care stimulează și ele producția de dopamină, astfel că șansele de a renunța la nicotină cresc. Ai la dispoziție o mulțime de accesorii care te vor ajuta în demersul tău.
Narghileaua
În dependența de nicotină tratamentul trebuie însoțit uneori de soluții creative. Poate că asociezi narghileaua cu imaginile cu turci care stau pe covor și pufăie care ilustrează istoria acestui obiect, dar acest obiect a revenit recent în atenția pasionaților de fum, pentru că oferă o experiență plăcută și aduce laolaltă oamenii.
În plus, poți fuma fără nicotină. Dacă vrei să te lași de fumat, alegerea unor arome în locul tutunului poate reprezenta începutul despărțirii de vicioasa substanță.
Trabucurile
Pare ciudat că trabucurile, care sunt realizate direct din foi de tutun, te pot ajuta să scapi de dependența de nicotină. Totuși, trabucul are niște particularități speciale. În primul rând, fumul nu se inhalează, doar se pufăie.
Astfel, cantitatea de substanțe nocive care intră în organism este mai mică. Spre deosebire de țigări, trabucurile necesită mult timp pentru a fi fumat, astfel că trebuie să îți aloci un interval pentru asta, cel mai probabil în timpul liber. Dacă ești o persoană activă probabil că nu vei avea timp pentru mai mult de 1-2 pe zi, iar apoi le vei putea rări până la renunțarea totală. Bineînțeles că dacă vrei să te lași de nicotină vei folosi trabucul pentru a înlocui țigările, nu pentru a le suplimenta.
La fel ca dependența de alcool, și adicția față de nicotină face milioane de victime anual. Din fericire, există diverse modalități prin care poți scăpa de aceasta. În cât timp trece dependența de nicotină depinde însă și de produsele pe care le folosești pentru a înlocui țigările, de suportul psihologic pe care îl primești și de voința ta.
Referințe:
Gabbey, Amber Erickson. “Nicotine Addiction: Effects, Symptoms, and Risk Factors.” Healthline, Healthline Media, 17 May 2018, www.healthline.com/health/nicotine-and-related-disorders.
Mayo Clinic Staff. “Nicotine Dependence.” Mayo Clinic, Mayo Foundation for Medical Education and Research, 14 Mar. 2020, www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nicotine-dependence/diagnosis-treatment/drc-20351590.
Weatherspoon, Deborah. “Nicotine: Facts, Effects, and Addiction.” Medical News Today, MediLexicon International, Jan. 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/240820.